2 Consigli per avere “ADDOMINALI SCOLPITI”.
1) Anzitutto modificare lo stile alimentare; se l’obiettivo è perdere della massa grassa, questa è la prima cosa da fare. Inutile ammazzarsi con l’allenamento in palestra, per poi arrivare a casa e rimpinzarsi con delle schifezze a nutrienti zero: merendine, dolcetti, biscotti, focacce).
2) L’allenamento per gli addominali è semplicissimo, si scelgono 2-3 esercizi preferiti e per ognuno di questi si eseguono 3 serie da 15 ripetizioni circa. E’ importantissima nell’esecuzione degli esercizi la giusta tecnica; ogni ripetizione avrà una cadenza continua e controllata, ponendo particolare enfasi sulla respirazione. Gli addominali si allenano come qualsiasi altro muscolo, non serve allenarli un’ora di seguito, quindi, Qualità Vs Quantità, questa deve essere la regola. Aggiungerei un 3° consiglio, per chi desidera un bell’addome è fondamentale allenarlo per tutto l’arco dell’anno, con almeno 3-4 sedute settimanali, ovvero, sempre negli allenamenti. L’addome si può allenare all’inizio della seduta allenante, come riscaldamento, oppure alla fine come defaticamento. Gli allenamenti di FUNCTIONAL TRAINING che hanno come priorità l’allenamento del “Core” sono il Top per quest’area 😉
Buon addome a tutti
Romolo Macrì- Personal Trainer
