Un’altro tra i miei esercizi preferiti per i bicipiti è il curl con manubri a braccia alterne. Esecuzione: piedi posizionati all’incirca larghezza spalle, afferro una coppia di manubri ed inizio l’esecuzione, salendo con un manubrio fino ad avere il braccio verticale al pavimento (non c’è bisogno di arrivare fino alla spalla!) una volta arrivato in cima, enfatizzo la contrazione di picco, ruotando il mignolo verso l’interno in direzione spalla, in modo da coinvolgere tutte le fibre muscolari-massima contrazione. L’esercizio può essere eseguito sia dagli atleti principianti che avanzati; è ottimo, in quanto consente di concentrarsi al meglio su entrambe le braccia allo stesso modo, senza creare squilibri; ed inoltre, risulta validissimo per chi ha problemi al rachide, in quanto, l’uso più controllato dei carichi, rispetto al bilanciere, riduce al minimo la possibilità di cheating-barare (aiuto con la schiena). Consiglio 5 serie piramidali, con peso a salire ad ogni serie – ad esempio: prima serie 4 reps- seconda serie 6- terza 8 – quarta 10- e nell’ultima serie 12 ripetizioni con il massimo del peso che ci consenta una “serie eseguita in forma pulita”. Il peso nelle serie può essere come da esempio: Kg. 8-10-12-14-16 x 12 ripetizioni nella quinta serie. Questo è solo un’esempio! I pesi saranno individuali per ognuno naturalmente.
Romolo Macrì – Consulente Fitness
