Si sente praticamente parlare ovunque di CROSSFIT, eppure sono in pochi a conoscerlo davvero.
L’acronimo CFT:”CrossFitTotal“,vuol dire totale relativo a stacco da terra, press e squat. Cominciamo con il dire cosa non è, non è una giostra di esercizi messi a casaccio, del tipo: una serie di questo e una di quello e poi magari un’altra di quell’altro, e così via. In genere il WOD:”workout of the day”, (allenamento del giorno) è costituito da 3-4 esercizi, e le variabili possono essere il maggior numero di ripetizioni (corrette!) o di rounds e il tempo (cioè, eseguire gli esercizi-rounds nel minor tempo). Cos’è? E’ nato in America nel 2000, il CrossFit è un protocollo onnicomprensivo pensato per migliorare progressivamente il fitness inteso nella sua eccezione più ampia. Impiegando esercizi mutuati da varie discipline, come la ginnastica, la pesistica e persino lo sci di fondo, punta a sviluppare ogni parametro della preparazione fisica, dalla forza alla forza resistente, alla flessibilità, all’equilibrio, al fine di migliorare la capacità del corpo di affrontare qualsiasi tipo di prova fisica. Un esempio di WOD, allenamento del giorno potrebbe essere: 10-15 minuti di preparazione articolare-muscolare, 20-30 minuti dell’allenamento programmato HIIT e 10′ di defaticamento Cool Down. Tra coloro che iniziano, in pochi conoscono la maggior parte degli esercizi, quindi è di “fondamentale importanza” imparare prima la corretta tecnica! Si fanno allenamenti estremamente intensi con movimenti complessi che coinvolgono tutto il corpo. Gli attrezzi più comunemente usati sono: corde per saltare, kettlebell, palle mediche, casse, corde navali, pedane e bilancieri per gli esercizi di sollevamenti olimpici; pneumatici, e sbarre per trazioni e vari esercizi ginnici.
Cosa occorre per iniziare, semplice: coordinazione, articolarità, flessibilità, muscoli, fiato, forza, velocità. e allora se volete realmente allenarvi iniziate a prepararvi.
Buon allenamento
Romolo Macrì – Life Coach
fonti: guida al crossfit di Matt Turner
M&F 05-14
